En af mine venner og jeg har besluttet, at vi skal have en lille konkurrence om hvem der først kan få sig en sixpack (dvs. en mave, hvor man tydeligt kan se musklerne).
Vores deadline er 1/3-2011, men jeg har lagt en plan og satser på at få min sixpack inden jul!
Mit udgangspunkt
Ligesom de fleste andre, så har jeg allerede de muskler der skal til for at jeg kan få mig en sixpack. De gemmer sig blot under et lag fedt, så man ikke kan se dem 🙁
Jeg er i god form, træner løb og crossfit 3-4 gange om ugen. Min højde er 182 cm, vægten 81,1 kg og fedtprocenten 17% iflg. min til formålet indkøbte fedttang.
Jeg elsker god mad, kager, chokolade og rødvin, hvilket nok er grunden til at vægten er lidt høj selvom jeg træner så meget som jeg gør.
Fedtprocenten skal ned i en fart
Rundt omkring på nettet er den almene holdning, at min sixpack vil dukke frem hvis jeg får min fedtprocent ned på ca. 10%. Om den skal være lidt lavere eller lidt højere afhænger af hvor fedtet sidder på kroppen og hvad man opfatter som en ordentlig sixpack.
Mit mål er derfor at få min fedtprocent ned på 10% i en flyvende fart, da der kun er ganske få uger til jul.
Sådan får jeg en lav fedtprocent
For at få en lavere fedtprocent skal jeg smide noget fedt. Jeg skal med andre ord på den første slankekur i mit liv.
Heldigvis er det muligt at regne ud hvor mange kilo jeg skal smide for at få min fedtprocent ned på 10% og min sixpack til at dukke frem. Det gør jeg vha. følgende formel:
nuværende kropsvægt uden fedt / (1 – ønsket fedtprocent) = fremtidig kropsvægt
Min kropsvægt er 81,1 kg og jvf. min fedtprocent på 17% vejer fedtet på kroppen 81,1 kg x 0,17 = 13,8 kg. Min nuværende kropsvægt uden fedt er derfor 81,1 kg – 13,8 kg = 67,3 kg.
Indsat i formlen bliver det til 67,3 kg / (1 – 10%) = 74,8 kg.
Det betyder altsammen, at jeg skal tabe 6,3 kilo i en flyvende fart (da 81,1 kg – 74,8 kg = 6,3 kg).
Kiloene rasler allerede af
De fleste ved efterhånden, at man taber sig ved at indtage færre kalorier end man bruger. Det betyder, at jeg kan tabe mig de 6,3 kilo ved simpelthen at spise noget mindre eller ved at være mere aktiv i hverdagen.
Men at spise noget mindre eller være mere aktiv i hverdagen er bare ikke nok, hvis jeg skal nå mit mål om at have en sixpack inden jul.
Jeg har derfor lagt en plan, der består af målrettet træning og en helt anderledes, skrap diæt. En plan, som jeg vil gennemgå i detaljer i en kommende blog post.
Planen ser allerede nu ud til at være særdeles effektiv. Det er lidt over en uge siden jeg begyndte på den og siden da er kiloene raslet af. Min sixpack er derfor allerede nu ved så småt at dukke frem – kun lidt over en uge siden jeg begyndte at gøre noget ved det!
120 replies on “Hvordan man får en sixpack i en fart”
Tak for svaret 🙂
Hej derude 🙂 Super fedt projekt. Synes dog det er en smule misvisende du udelukkende guider alle i deres ønske om sixpack, at det KUN handler om kost! Jeg har altid trænet meget, men først det seneste år begyndt i fitness. Før trænede jeg svømning hvor min vægt samt fedtprocent var meget lavere end den er i dag.. Jeg havde meget markerede skulder/bryst muskler men min mave var flad og kedelig.
Efter jeg er begyndt i fitness er min fedtprocent lidt højere (ligger omkring 17%) Men har i dag tydelig sixpack.. Jeg træner meget kettlecross hvor man bruger mavemusklerne, samt laver forskellige maveøvelser hver dag (især med vægte) – Derfor synes jeg det er lidt ærgerligt kun at snakke om vægt og fedtprocent. Man kan sagtens være lækker trænet og muskulus uden at være skinny…. – Desuden er en sixpack på en dreng også NADA værd hvis han er åletynd – Ihvertfald i en piges øjne 😉
Enig i at man sagtens kan have sixpack uden at være skinny. Men det ændrer ikke på, at det er kosten der er altafgørende for om du får en sixpack eller ej. Selvom jeg p.t. ikke laver andet sport end at løbe 2 gange om ugen, så har jeg stadig sixpack. Og det har jeg fordi jeg holder fast i at spise paleo mad det meste af tiden. Hvis jeg spiste konventionel kost, så er jeg sikker på min sixpack ville forsvinde igen (præcis ligesom jeg ikke havde sixpack for et par år siden selvom jeg trænede crossfit 3 gange om ugen m.m.)
Hej 🙂
Jeg kom til at tænke på om dit valg af tun er af nogen speciel betydning? Jeg er nemlig ikke så vild med tun, men har til gengæld røget laks/rejer i tankerne til frokost.
Der er frit valg, hvis det er bare er rent kød/fisk.
Hey allesammen
Jeg er en dreng på 16 år, som også forsøger at få en six-pack.
Jeg har trænet i et år nu, men jeg har stadig ikke set nogle resultater.
Jeg træner 2-3 gange om dagen ca. 2 timer pr. gang (holder pause om søndagen) – men dog sker der alligevel intet 🙁
HJÆLP! Hvad er mig problem, og hvad kan jeg gøre for af fixe dette? 🙂
Tak på forhånd 🙂
Det vigtigste ifht. at få en sixpack er din kost, ikke din træning. Så formodentlig skyldes problemerne at du spiser forkert.
Hmm? Jeg spiser 1 gang om dagen, og det plejer tit at være normalt mad (kylling, ris/kartofler) – al slik, chips, chokolade, sodavand og fastfood er udelukket, det er noget jeg overhovedet ikke bruger!
Det holder ikke kun at spise 1 gang om dagen og ris/kartofler feder også. Prøv i stedet at leve af paleo/stenalderkost eller at følge den samme slankekur som jeg gjorde.
Okay, så prøver jeg det 🙂
Tak for hjælpen!
Hej jeg er en dreng på 15 år vejer 61,5 kg og er 175 cm høj. Normalt skater jeg ca 4-5 gange om ugen i ca 4-5 timer og i weekenden op til 8 timer. Jeg vil gerne af med lidt vægt men min sundhedsplejerske siger at skatingen burde være nok motion men jeg vil gerne være mere aktiv. Jeg har løbet i en periode men det er lidt for kedeligt til mig er der nogen der har et forslag til en anden aktivitet/sport hvor man kan tabe fedt hurtigt?
Det hjælper ikke at dyrke mere sport: https://www.genvejen.dk/intet-vaegttab-motion-og-traening-er-spild-af-tid-hvis-du-er-overvaegtig/
I stedet skal du undgå hurtige kulhydrater i kosten. Gør du det, så skal du nok tabe dig – uanset hvor meget du så træner eller ikke træner (men er du sikker på du behøver tabe dig? 61,5 kg lyder ikke kriminelt ifht. din højde).
Hejsa Mads jeg er 14år gammel dreng som gerne vil have en sixpack men er lidt for tyk vejer 64kilo og er 174cm høj og jeg dyrker ikke rigtig meget motion nogle gange vær anden dag kan jeg godt tage ud og løbe en tur men hunden ca5km. Men jeg er begyndt med at drikker rigtig meget cola og energidrik fordi vi lige har været i tyskland (spiser ikke slik eller is) men er klar til at lægge det på hylden. Kender i nogle gode tranings programmer eller diverse slanke kure . Er klar til at komme igang med motionen!!!!!
Den slankekure jeg fulgte var sindsygt effektiv: https://www.genvejen.dk/effektiv-slankekur-saadan-tabte-jeg-72-kg-paa-15-dage/
Træning er ikke specielt afgørende ifht. vægttab: https://www.genvejen.dk/intet-vaegttab-motion-og-traening-er-spild-af-tid-hvis-du-er-overvaegtig/
Cola og energidrik er selvfølgelig helt udelukket hvis du vil tabe dig – og det gælder også cola light, etc. (+ det er noget af det værste skidt du kan hælde indenbords).
Mange tak skal du have vil prøve din slanke kur så og smide mit cola ud:)
Hej Jeg er 10 og vejer 50 kg er det et for højt fedt procent for at får six-pack ??
Jeg synes det er for tidlig en alder til at bekymre sig om six-pack.