Category: Sport

Categories
Grej Sport

Fivefingers KSO Trek – er det verdens bedste løbesko?

En af mine første poster på bloggen var en hyldst til mine Fivefingers Sprint sko. Nu er det så tid til at glemme alt om dem og hylde nogle nye, bedre Fivefingers.

Det er med andre ord tid til at bøje sig i støvet for Fivefingers KSO Trek – og holde sig for næsen samtidigt.

Den store forskel

Der er to store forskelle på Fivefingers Sprint og Fivefingers KSO Trek:

  • Fivefingers KSO Trek er mere lukkede og overdelen er lavet af 1,2mm Neopren, så man kan holde varmen når man fx. bruger dem til at løbe med om vinteren (de kan også sagtens bruges til at løbe i om sommeren – jeg har bl.a. haft dem med til Thailand og brugt dem til at løbe i dernede)
  • Sålen er tykkere og mere kantet, så jeg ikke længere skrider ud når jeg løber og tager de skarpe hjørner i høj fart. Sålen gør også, at løb på skarpe sten bliver også en mere spislig oplevelse (rigtigt skarpe sten, grus o.lign. er ikke et i problem – uanset om skoene er den ene eller den anden slags Fivefingers)

Det er en kæmpe fordel at sålen er mere kantet, da det gør Fivefingers KSO Trek til en meget bedre løbesko end mine gamle Fivefingers Sprint (og det er selvom Fivefingers Sprint allerede var føltes bedre og hurtigere end traditionelle løbesko – når man først har prøvet at løbe med Fivefingers på, så føles traditionelle løbesko som at løbe med beton om fødderne).

En anden fordel ved mine Fivefingers KSO Trek er, at de er helt sorte og derfor væsentligt mere diskrete end mine gamle, knaldrøde Fivefingers Sprint. Faktisk er de så diskrete, at jeg har haft dem på til et pænt bryllup uden de fleste opdage noget som helst anderledes ved mit fodtøj.

Hold dig for næsen

Ligesom med alle de andre Fivefingers, så er der et stort problem ved Fivefingers KSO Trek: De stinker simpelthen af helvedes til efter at have været brugt et par gange og det hjælper ikke spor at give dem en tur i vaskemaskinen 🙁

Da jeg skulle bruge dem til brylluppet lagde jeg dem i blød i eddike for at fjerne lugten og vaskede dem bagefter og alligevel, så stank de igen efter at have været brugt et par gange.

Pisseærgeligt, da Fivefingers efter min mening er det optimale fodtøj, der er tusind gange mere rart at have på end almindelige sko. Hvis de ikke stank så meget, så ville jeg smide mine almindelige sko ud og kun bruge Fivefingers til at gå rundt i.

Fordi de stinker som de gør, så bliver mine Fivefingers kun brugt til at løbe i, da der forhåbentlig ikke er nogen der bemærker stanken når jeg passerer dem i høj fart 🙂

Categories
Krop og fysik Sport

Paleo mad og hvorfor det er en super smart at spise stenalderkost

De sidste 4 uger har jeg levet efter et sæt ernærinsprincipper der kaldes paleo eller stenalderkost. Et sæt ernæringsprincipper, der har vist sig at være et sandt mirakel for hvordan jeg ser ud, når jeg smider trøjen.

Paleo sixpackTakket være paleo, så har jeg en bedre sixpack nu end jeg nogensinde før har haft – og det er uden at jeg har gjort noget for det udover at ændre min kost til paleo mad (faktisk har jeg gjort mindre for den end jeg plejer, men mere om det længere nede i denne blog post).

Kort om paleo mad

Kort fortalt, så er paleo mad kendetegnet ved at man skal spise de samme ting som folk i stenalderen gjorde. Ting, der allesammen er kendetegnet ved at indeholde ingen eller meget få kulhydrater.

Det gælder derfor om at undgå ris, pasta, brød, o.lign. og i stedet fokusere på at spise masser af kød, grøntsager og frugt (frugt med en vis tilbageholdenhed afhængigt af hvor meget sport du dyrker).

I de sidste 4 uger har jeg derfor spist kød og grøntsager både morgen, middag og aften – men i modsætning til min super effektive slankekur, så har jeg spist hvad jeg har haft lyst til. I denne omgang har der ikke været noget med, at jeg skulle spise det samme hver dag (hvilket jeg skulle, da jeg var på slankekur).

En enkelt dag om ugen har jeg haft en cheat day, hvor jeg har spist løs fra alle hylder. Disse dage (og ingen andre) er der røget masser af kulhydrater ned i form af både ris, pasta, brød, uendelige mængder frugt og alt muligt andet (inkl. et par kager eller tre).

Ikke så meget sport

Sport har der ikke været meget af siden jeg begyndte at spise paleo mad. Vi har været i Thailand de sidste par måneder, så er det faktisk kun blevet til to korte besøg i træningscenteret hver uge og lidt svømning i poolen med børnene (I træningscenteret har jeg hver gang hevet lidt i et par maskiner, taget op til 50 mavebøjninger og løbet 2-3 km i max. tempo)

To besøg i træningscenteret om ugen lyder måske skræmmende for nogen, men det er væsentligt mindre sport end jeg plejer at dyrke hjemme i Danmark. Og jvf. jeg ikke havde nogen sixpack hjemme i Danmark, så er der vist ikke nogen tvivl om at motion og træning ikke er det vigtige ifht. hvor ens krop ser ud.

Det er sindsygt vigtigt det her: Motion og træning er ikke det afgørende ifht. at smide de overflødige kilo. Det er kosten der er det afgørende (men træning er selvfølgelig stadig pissesundt på mange andre måder, så det her er ikke en undskyldning for at blive en lad sofakartoffel).

Hvad skal jeg nu spise?

Efter 4 uger med paleo mad er det store spørgsmål så hvad der skal ske i fremtiden. Min umiddelbare plan er at fortsætte med at spise paleo mad, men uden at være hysterisk omkring det.

Derhjemme vil jeg såvidt muligt spise paleo mad og når jeg er ude, så vil jeg spise den mad der bliver stille på bordet. Der er ingen grund til at være en irriterende madhystade og jeg dør nok ikke af et par ikke paleo måltider i ny og næ.

###

Beklager den elendige billedkvalitet. Mit kamera gik kold før jeg fik taget nogen billeder – og min telefon gjorde det samme et par dage efter ovenstående billed blev taget 🙁

Categories
Krop og fysik Sport

Vinterbadning – iskoldt, men så slemt er det heller ikke at være vinterbader

I slutningen af efteråret blev jeg lokket til at love, at jeg ville prøve at vinterbade. Ikke kun en gang, men flere gange, så jeg virkelig kunne finde ud af om det var alletiders eller ej.

VinterbadningSom sagt så gjort. Henover vinteren er jeg hoppet i havnen flere gange og svømmet en kort, kold tur mellem isflagerne – og lad mig sige det med det samme: Det er ikke noget jeg bliver afhængig af.

Ikke at det var superslemt. Faktisk er vinterbadning slet ikke så slemt og koldt som jeg havde regnet med. Turen i vandet tager kun 30-60 sekunder, så det værste er faktisk at skulle have tøj på igen. Der stod jeg virkelig og rystede og drømte om en sauna ligesom de har på Helgoland (vinterbadnings in-sted i København).

I stedet for sauna havde jeg konen med hver gang, så hun kunne servere varm te når jeg var kommet i tøjet – og redde mig hvis noget gik galt… (for vinterbadning kan gå galt, hvis man ikke tænker sig om, gør det alene eller er idiot nok til fx. at prøve at svømme under isen).

Betyder saunaen alt?

Vinterbadning er hermed prøvet, men det er som sagt ikke noget jeg bliver afhængig af. Hvorfor folk bliver afhængig af at hoppe ud og svømme mellem isflagerne fatter jeg ikke, men måske har den efterfølgende tur i saunaen en stor del af æren?

Hvis der er nogen der inviterer på vinterbadning inkl. saunatur til næste vinter, så er jeg klar – men bortset fra et sådan tilbud, så er vinterbadning vist et overstået kapitel for mit vedkommende.

Categories
Krop og fysik Sport

Intet vægttab: Motion og træning er spild af tid hvis du er overvægtig

Hvis du er overvægtig og gerne vil smide nogle kilo, så har du sikkert fået tudet ørerne fulde af gode råd om at dyrke en masse motion og træne fra morgen til aften.

For hvis du dyrker masser af motion, så brænder du jo masser af kalorier af og så burde kiloene jo rasle af dig – eller hvad?

Jeg tvivler på at masser af motion vil hjælpe dig ret meget – og du vil måske også tvivle på det, hvis du bruger et par minutter på at læse resten af denne blog post.

Aktiviteter, kalorier og forbrænding

Som bekendt, så forbrænder du et forskelligt antal kalorier af afhængigt af hvad du laver:

  • Almindelig gang: 161 kalorier/time
  • Løb i rimelig fart, 10 km/t: 700 kalorier/time
  • Ligge stille og sove: 63 kalorier/time
  • Sidde stille og se TV: 70 kalorier/time
  • Tullen rundt (lidt af hvert derhjemme/på kontoret): 120 kalorier/time

På en almindelig dag bruger du måske 1 time på at gå (transport, indkøb, etc.), 2 timer på at se fjernsyn, 8 timer på at sove og resten af tiden (13 timer) på at tulle rundt. Alt i alt fører det til du forbrænder 2365 kalorier.

Hvis du udskiften en times tullen rundt med en rask løbetur på 10 km, så forbrænder du 2945 kalorier (580 kalorier eller 25% mere end hvis du ikke havde været ude at løbe).

Tager du på af at dyrke motion?

580 kalorier er en sjat, så det lyder jo umiddelbart meget godt. Problemet er blot, at al den træning gør dig sulten. Så sulten, at du med overvældende sandsynlighed spiser mere end du ellers ville have gjort.

Så sulten, at du meget vel kan ende op med et kalorieunderskud på 0 og derved intet vægttab. Eller et kalorieoverskud, hvis du udover at spise mere også belønner dig selv med en snack eller to efter løbeturen – og hvis du ender med et kalorieoverskud efter hver løbetur, så er du godt på vej til at tage på af at dyrke motion!

Opnå det ønskede vægttab

Hvis du er overvægtig og vil tabe dig, så gælder det med andre ord ikke om at træne fra morgen til aften. Derimod, så gælder det om at spise det rigtige.

Du skal med andre ord ændre din kost, hvis du vil tabe dig – eller blive ved med at spise det samme, hvis du blot vil holde vægten (og iøvrigt spiser sundt).

For eksempel, så tabte jeg for nogle uger siden 7,2 kg på 15 dage ved blot at ændre min kost. Under hele min slankekur trænede jeg præcis ligesom jeg gjorde før jeg begyndte på slankekuren, så jeg brugte hverken færre eller flere kalorier end jeg normalt ville have gjort.

I stedet for motion og træning, så opnåede jeg mit vægttab (og min sixpack) ved at skære alle kulhydrater væk fra min kost (se mere om min kost under slankekuren her).

Hvorfor så dyrke motion?

At motion og træning ikke fører til vægttab betyder selvfølgelig ikke, at det er en dårlig ide at få sved på panden. Når du bevæger dig, så mindsker du risikoen for en masse sygdomme som fx. hjerte-kar sygdomme, sukkersyge og nogle former for kræft. Du bliver også i bedre humør, mindre stresset og får mere energi og ild i røven til at lave det du gerne vil.

Categories
Feature Krop og fysik Sport

Sixpack på 15 dage – hemmeligheden bag en sixpack og hvordan jeg fik en sixpack på 15 dage

Som jeg har plabret løs om tidligere, så startede en af mine venner og jeg for en måneds tid siden en konkurrere om hvem der først kunne få en sixpack.

Overraskende nok, så viste det sig at være lettere end jeg havde regnet med. Faktisk gik der kun 15 dage fra jeg startede på at gøre noget ved det og til jeg havde en rimelig sixpack (en sixpack der kan ses, men ikke en der får mig på forsiden af alle mulige bodybuilding magasiner).

Sixpack

Hemmeligheden bag en sixpack

Hemmeligheden bag en sixpack er, at den laves i køkkenet og ikke i træningscenteret. Det er nemlig sådan, at næsten alle går rundt med alle de muskler der skal til for at få en sixpack. Musklerne er bare skjult bag et mere eller mindre tykt lag fedt.

For at få en sixpack skulle jeg derfor ikke træne mere. I stedet skulle jeg på slankekur – og helst en rigtig effektiv en af slagsen, så jeg kunne vinde vores konkurrence om hvem der først kunne få en sixpack.

Min løsning blev en slankekur, hvor der var dømt nul kulhydrater. Jeg levede derfor af de samme tre retter i 15 dage, hvilket førte til at jeg tabte 7,2 kg (næsten et halvt kilo om dagen).

Fedtprocenten faldet fra 17% til 10%

I takt med at kiloene raslede af, faldt min fedtprocent også voldsomt. Da jeg startede målte jeg den til 17% og efter 15 dagen var den faldet til 10%.

Det er fedtprocenten, der afgører om en sixpack kan ses eller ej. Den almene holdning er, at fedtprocenten skal ned på ca. 10% før man kan se noget – og ganske rigtigt, efterhånden som min fedtprocent faldt kunne jeg se musklerne på maven tydligere og tydligere.

Ved en fedtprocent på 12% kunne jeg begynde at se musklerne og ved 10% havde jeg en rimelig sixpack.

Tab af muskelmasse

Problemet ved mange slankekure er, at de ikke kun brænder fedt af. Musklerne er også i risikozonen – og hvad hjælper det at tabe en masse kilo, hvis musklerne ryger samtidigt.

For at sikre mig, at jeg bevarede musklerne på maven trænede jeg derfor denne del af kroppen lidt ekstra.

Hver gang jeg havde dyrket crossfit (en slags fitness, 3 gange om ugen) tog jeg derfor 250 maveøvelser uden for mange pauser.

Udover crossfit løb jeg 2 gange om ugen (5 km i maks. tempo) – løberiet blev dog hurtigt udskiftet med træning derhjemme på gulvet, da det lykkeds mig at få en løbeskade på dag 6.

Har jeg tabt 0,9 kg muskler?

Om jeg har tabt noget muskelmasse i forbindelse med min slankekur ved jeg ikke med sikkerhed, men jeg frygter der er røget en smule. Da jeg startede havde jeg regnet ud, at jeg skulle tabe 6,3 kg fedt for at nå en fedtprocent på 10% – men jeg endte med at måtte tabe 7,2 kg før fedtprocenten kom så langt ned.

Jeg kan med andre ord frygte, at jeg har tabt lidt under et kg muskler (7,2 kg – 6,3 kg = 0,9 kg). Forskellen kan dog også nemt skyldes, at den fedttang jeg bruger ikke er det mest præcise instrument i verden.

Categories
Feature Krop og fysik Sport

Effektiv slankekur: Sådan tabte jeg 7,2 kg på 15 dage

For et par uger siden blev det klart, at jeg måtte gå på den første slankekur i mit liv. En af mine venner og jeg kæmper nemlig om hvem der først får en sixpack (tydelige muskler på maven) – og for at få det, måtte jeg tabe nogle kg i en fart.

Heldigvis viste det sig, at den slankekur jeg fulgte var super effektiv. På bare 15 dage tabte jeg 7,2 kg (næsten et halvt kg om dagen) – og jeg tror sagtens, at jeg kunne have tabt endnu flere kg, hvis jeg havde fortsat med slankekuren.

Effektiv slankekur

Contents

Slankekuren kort fortalt

Jeg baserede min slankekur på Tim Ferriss anbefalinger. Kort fortalt, så anbefaler han, at man fuldstændig undgår kulhydrater og at man spiser den samme mad igen og igen. Tilgengæld må man så spise så meget man kan og har lyst til – og gerne flere end 3 gange dagligt.

Han anbefaler også, at man holder en fridag om ugen, så stofskiftet holdes i gang. Det er nemlig sådan, at hvis stofskiftet ikke har noget at arbejde med, så kører det langsommere. Og hvis stofskiftet kører langsommere, så forbrændes ens fedt langsommere og det tager længere tid at tabe sig.

En ugentlig fridag er også godt for moralen, så man ikke så let risikerer at falde for fristelsen og kaste sig over en håndfuld chokolader eller hvad man nu er forfalden til.

Morgenmad, frokost og aftensmad

For at sikre mig at jeg spiste det samme igen og igen, så besluttede jeg at spise det samme til hhv. morgenmad, frokost og aftensmad mens slankekuren stod på:

  • Morgenmad: Røræg af æggehvider (med en anelse helt æg for smagens skyld), dåsebønner og frosne grøntsager.

Slankekur morgenmad

  • Frokost: Stegt kylling vendt i tex mex krydderi, stegte peberfrugter og stegte løg og frosne bønner.

Slankekur frokost

  • Aftensmad: Salat (samme slags hver dag, baby leaves fra netto), dåsetun (i vand) og en lille smule chilipulver og peber for smagens skyld.

Slankekur aftensmad

Både morgenmad og frokost kunne jeg lave i store portioner til flere dage, så jeg ikke behøvede bruge tid på at lave mad hver gang jeg skulle spise.

At jeg lavede mad til flere dage ad gangen gjorde det også let at tilføje helt æg til min røræg af æggehvider. Jeg tillod mig smipelthen at smide et helt æg på panden sammen med æggehviderne, når nu portionen var så stor.

Når jeg stegte kylling og grøntsager til frokosten, så brugte jeg en anelse olivenolie. Mindre end en halv teskefuld til hhv. kylling og grøntsager (store portioner, hvor der var nok til ca. 3 dage).

Spisetider, vand og vitaminer

Som sagt, så gjaldt det om at spise flere gange om dagen. Ofte spredte jeg derfor frokosten ud over to omgange:

  • Plan 1: Morgenmad kl. 7, frokost første gang kl. 10, frokost anden gang kl. 14, aftensmad kl. 17:30
  • Plan 2 (hvis det passede dårligt at spise to gange frokost): Morgenmad kl. 7, frokost kl. 11:30, aftensmad kl. 17:30

Det er en rigtig dårlig ide at spise når det nærmer sig sengetid, så jeg undlod at spise noget som helst efter aftensmaden. Men på andre tidspunkter, så spiste jeg et par gulerødder hvis jeg var lidt sulten eller hvis jeg trængte til at sætte tænderne i noget for hyggens skyld (fx. mens min kone sad og spiste lækre og indbydende chokolader…).

Udover den faste føde, så gjaldt det om at drikke helt usandsynlige mængder vand. Jeg vil tro, at jeg har drukket mindst 3-4 liter dagligt i de dage jeg har været på slankekur. Udover vand drak jeg 1-2 glas rødvin hver aften, men ellers intet andet. Altså ingen kaffe, te, juice, sodavand, etc.

Hver aften spiste jeg også en almindelig vitaminpille, en d-vitaminpille, en b-vitaminpille og en pille med omega-3 fiskeolie. B-vitaminpillen mest fordi jeg havde små mangelsymptomer inden jeg begyndte på slankekuren.

Den ugentlige fridag

På den ugentlige fridag må man spise hvad man har lyst til, men man skal godtnok passe på ikke at gå for amok i mad og godter. Det gjorde jeg på min fridag (dag 9), hvilket betød jeg ikke tabte mig i 4 dage. Dagen efter fridagen var min vægt faktisk gået op med 1 kg og derefter var den 3 dage om at komme ned på samme niveau som før fridagen 🙁

Helt konkret, så gik jeg amok i flere kager, chokolader, en del frugt, McDonalds burgere og to omgange aftensmad. Alt, alt for meget mad – faktisk så meget, at jeg følte mig lidt syg i løbet af dagen.

Masser af unødvendig træning

Mens jeg har været på slankekur har jeg trænet 5 gange om ugen. 3 x crossfit (en slags fitness) i en time og 2 x løb (5 km i max tempo). I starten af den første uge (dag 6) fik jeg dog en mindre skade, så jeg måtte udskifte løbeturene med hård træning på gulvet derhjemme.

Nogen vil nok mene, at det er trænings skyld at jeg tabte mig 7,2 kg på 15 dage. Men det mener jeg ikke. Jeg trænede allerede 4-5 gange om ugen før jeg begyndte på slankekuren og der ændrede min vægt sig overhovedet ikke. Jeg er derfor overbevist om, at jeg ene og alene har tabt mig så meget pga. den mad jeg har spist (hvilket også ses af, at jeg har tabt mig på dage, hvor jeg ikke har trænet).

Bliv ved og tab endnu flere kg

Hvis man ser bort fra dagene omkring min fridag, så tabte jeg mig nogenlunde jævnt gennem hele slankekuren. Jeg tror derfor sagtens man kan fortsætte slankekuren længere end de 15 dage jeg har fulgt den.

Spørgsmålet er dog hvor sund den er i det lange løb. Jeg har fx. ikke nogen anelse om man kommer til at mangle nogle vigtige stoffer, hvis man bliver ved i længere tid.

Desuden skal det nok også lige med, at det ikke altid har været lige sjovt at være på slankekur. Jeg har været trættere end normalt og til tider ret irritabel. Og jeg har bestemt også savnet almindelig mad som fx. brød, ris og pasta.

Categories
Krop og fysik Sport

Hvordan man får en sixpack i en fart

En af mine venner og jeg har besluttet, at vi skal have en lille konkurrence om hvem der først kan få sig en sixpack (dvs. en mave, hvor man tydeligt kan se musklerne).

Vores deadline er 1/3-2011, men jeg har lagt en plan og satser på at få min sixpack inden jul!

Mit udgangspunkt

Ligesom de fleste andre, så har jeg allerede de muskler der skal til for at jeg kan få mig en sixpack. De gemmer sig blot under et lag fedt, så man ikke kan se dem 🙁

Jeg er i god form, træner løb og crossfit 3-4 gange om ugen. Min højde er 182 cm, vægten 81,1 kg og fedtprocenten 17% iflg. min til formålet indkøbte fedttang.

Jeg elsker god mad, kager, chokolade og rødvin, hvilket nok er grunden til at vægten er lidt høj selvom jeg træner så meget som jeg gør.

Fedtprocenten skal ned i en fart

Rundt omkring på nettet er den almene holdning, at min sixpack vil dukke frem hvis jeg får min fedtprocent ned på ca. 10%. Om den skal være lidt lavere eller lidt højere afhænger af hvor fedtet sidder på kroppen og hvad man opfatter som en ordentlig sixpack.

Mit mål er derfor at få min fedtprocent ned på 10% i en flyvende fart, da der kun er ganske få uger til jul.

Sådan får jeg en lav fedtprocent

For at få en lavere fedtprocent skal jeg smide noget fedt. Jeg skal med andre ord på den første slankekur i mit liv.

Heldigvis er det muligt at regne ud hvor mange kilo jeg skal smide for at få min fedtprocent ned på 10% og min sixpack til at dukke frem. Det gør jeg vha. følgende formel:

nuværende kropsvægt uden fedt / (1 – ønsket fedtprocent) = fremtidig kropsvægt

Min kropsvægt er 81,1 kg og jvf. min fedtprocent på 17% vejer fedtet på kroppen 81,1 kg x 0,17 = 13,8 kg. Min nuværende kropsvægt uden fedt er derfor 81,1 kg – 13,8 kg = 67,3 kg.

Indsat i formlen bliver det til 67,3 kg / (1 – 10%) = 74,8 kg.

Det betyder altsammen, at jeg skal tabe 6,3 kilo i en flyvende fart (da 81,1 kg – 74,8 kg = 6,3 kg).

Kiloene rasler allerede af

De fleste ved efterhånden, at man taber sig ved at indtage færre kalorier end man bruger. Det betyder, at jeg kan tabe mig de 6,3 kilo ved simpelthen at spise noget mindre eller ved at være mere aktiv i hverdagen.

Men at spise noget mindre eller være mere aktiv i hverdagen er bare ikke nok, hvis jeg skal nå mit mål om at have en sixpack inden jul.

Jeg har derfor lagt en plan, der består af målrettet træning og en helt anderledes, skrap diæt. En plan, som jeg vil gennemgå i detaljer i en kommende blog post.

Planen ser allerede nu ud til at være særdeles effektiv. Det er lidt over en uge siden jeg begyndte på den og siden da er kiloene raslet af. Min sixpack er derfor allerede nu ved så småt at dukke frem – kun lidt over en uge siden jeg begyndte at gøre noget ved det!

Categories
Grej Sport

Flere erfaringer med mine Five Fingers Sprint

Jeg har tidligere plabret løs om mine erfaringer med Five Fingers Sprint, men det viser sig, at der er meget mere at fortælle om dem.

Jeg har nemlig slet ikke fortalt om hvordan det er at løbe et halvmarathon iklædt Five Fingers og hvordan skoene fungerer på trekking tur i Thailand. Jeg har hellere ikke fortalt spor om hvad du skal passe på, når vinteren er overstået og du skifter de traditionelle løbesko ud med Five Fingers.

21,1 km i helvede

VabelEfter at have løbet omkring 10 ture på 10-12 km besluttede jeg for at prøve kræfter med en halvmarathon iklædt Five Fingers (jeg løber rimeligt tit 20+ km ture i traditionelle løbesko, så distancen i sig selv er ikke værre end en tur til bageren søndag morgen).

Starten gik som en drøm, men allerede efter 3-4 km var der problemer. Da viste det sig, at ville skulle løbe ca. en kilometer henover massevis af små spidse sten. Av for pokker, det var ikke lige hvad jeg havde regnet med. Bestemt ikke nogen fornøjelse, men jeg kom igennem med sammenbidte tænder og i lidt lavere fart end jeg ellers ville have gjort.

Efter stenene gik det heldigvis derudaf igen. Men ved 14 km knækkede filmen fuldstændigt. Jeg fik møgondt under den ene hæl og opdager at jeg har muskler i benene, som jeg aldrig før har skænket en tanke. Det er helt sikkert sandt, at man bruger andre muskler når man løber barfodet/i Five Fingers end hvis man løber i traditionelle løbesko.

De efterfølgende og sidste 6 km af ruten var ren tortur. Det gik frygteligt langsomt og hvad værre er – en af mine ærkekonkurrenter overhalede mig få km før mål.

Hjemme igen opdager jeg grunden til smerterne i foden. Verdens hidtil største vabel var vokset frem under hælen. Bensmerterne var mere anonyme, men jeg gætter på de kom pga. jeg brugte muskler som jeg ellers ikke havde brugt alverden.

At jeg inden løbet har kunne løbe 10-12 km uden problemer og så knækker sammen efter blot 2 km mere skyldes nok først og fremmest tempoet. Det var fart over feltet de første 14 km og seriøse tegn på en tid under halvanden time (tiden inkl. smerter og tortur endte på 1:33:et eller andet).

Trekking i Thailand

Five Fingers Sprint i ThailandTrods de mindre gode erfaringer med halvmarathon elsker jeg mine Five Fingers, så jeg tog dem også med på en længere tur til Thailand.

Her viste de sig at være de perfekte løbesko til det varme klima. Godt nok kom de endnu hurtigere til at lugte af gammel hest, men den åbne konstruktion gjorde at fødderne ikke blev helt så overophedet som hvis jeg havde brugt traditionelle løbesko.

Trekking var de også rigtig gode til. Ifht. hvis jeg havde haft almindelige sko på, så følte jeg mig som en ren bjergged, der racede op og ned af klipper og skråninger – jeg kom faktisk næsten lige så hurtigt frem som de lokale… der var iklædt flip-flop sandaler.

Eneste problem var da en igle fattede smag for skoenes åbne konstruktion og bed sig fast lige under tværremmen. Den forstod dog heldigvis godt, at den skulle af igen, da den blev brændt lidt bagi med en lighter.

Sæsonstart

Post Danmark har desværre præsteret at smide pakken med mine Five Fingers KSO Trek ud, så jeg har måtte klare mig med traditionelle løbesko mens det var koldt og mørkt udenfor 🙁

Ikke lige hvad jeg drømte om, så da blev bare en smule varmt kom mine Five Fingers Sprint fundet frem igen. På med dem og så afsted over stok og sten… av, for pokker, det var noget der kunne mærkes i benene bagefter.

Jeg havde vist misvedligeholdt mine Five Fingers muskler vinteren igennem, så de var slet ikke klar til løbe derudaf to dage lige efter hinanden (15 km i alt, heraf 9 km i højt tempo).

Lesson learned er at Five Fingers musklerne skal trænes op igen efter en vinter med traditionelle løbesko. Jeg har derfor valgt mest at gå rundt med dem på indenfor i et par uger, så jeg kan få gang i musklerne igen og snart komme ud race løs med dem på (det er desværre endnu ikke varmt nok til at jeg kan have dem på, når jeg bare går rundt udenfor).

Når det bliver vinter igen, så vil jeg være klar med et par Five Fingers KSO Trek, så jeg kan holde musklerne ved lige vinteren igennem og i det hele taget nyde hvor fede Five Fingers er ifht. traditionelle løbesko.

Categories
Grej Sport

10 måneder i fuld fart med Five Fingers Sprint

Der er efterhånden gået næsten et år siden jeg faldt i og købte mig et par racerøde Five Fingers Sprint (et par sko der er totalt fodformede med tæer og det hele).

Siden da er jeg flere gange blevet spurgt om hvad det er jeg har på føderne, hvordan de er at gå og ikke mindst løbe i. Det sker faktisk ofte, at folk stopper mig på gaden og spørger ind til skoene – eller blot stirrer på mine fødder og trækker lidt på smilebåndet over mit underlige valg af fodtøj.

Det må derfor være på tide, at jeg rapporterer løs om hvordan jeg og mine Five Fingers Sprint har det sammen.

Gående i tre uger

Producten (Vibram) anbefaler at man nøjes med at gå i skoene i de første tre uger, da man bruger fødder og ben på en helt ny måde når man har dem på. Det gjorde jeg så – selvom det krævede en del disciplin at holde sig tilbage og lade være med at prøve at sprinte derudaf i dem.

Men bare det at gå rundt i dem føles fantastisk. Når jeg har dem på, så kan jeg næsten mærke græsset gennem skoene, så jeg har en hel anden kontakt med naturen end jeg ellers ville have. Alle de små niveauforskelle og konturer mærkes tydeligt gennem skoene (ligesom skarpe sten gør det, så de duer ikke til at krydse et stenbrud med – men det er vist også noget nær det eneste de ikke kan klare).

Afsted, afsted i løb

Så snart jeg havde gået rundt i dem i tre uger begyndte jeg at løbe lidt i dem. Først nogle små ture på 5-8 km og siden lidt længere ture på 10-12 km.

Hvis skoene er gode at gå i, så er det intet imod hvor fantastiske de er at løbe i. Afhængig af underlaget, så giver det godtnok lidt hårdere stød end normalt at løbe derudaf (der er ingen som helst affjedring i skoene). Tilgengæld føles de bedre tilpasset foden og de har bl.a. gjort at jeg har kunne smide mine gamle, sure ankelbind ud.

Der er da også nogen der mener, at det er sundere og giver færre skader at løbe i bare tæer – og derved også Five Fingers.

Min plan er at bruge skoene til stadig længere løbeture og potentielt løbe en marathon i dem.

Kort fortalt

Kort fortalt, så er det positive ved mine Five Fingers Sprint:

  • At de simpelthen er møgrare at have på – uanset om jeg står, går eller løber. Siden jeg fik gang i mine Five Fingers har mine gamle, traditionelle løbesko føltes som et par tunge papkasser.
  • At når jeg har dem på, så føler jeg, at jeg løber hurtigere end før. Om det skyldes at de passer bedre til foden, at de vejer mindre eller noget helt tredie vil jeg dog ikke gøre mig klog på.

Negativt er det tilgengæld at:

  • Hælremmen går nogle gange op/bliver løs når jeg racer derudaf i fuld fart. Det lille stykke amerikansk lynlås er ikke stærk nok. Den anden rem henover foden fungerer tilgengæld perfekt (den har også en del breddere og længere klisterflade).
  • De lugtet helt uhyggeligt dårligt efter brug. Traditionelle løbesko lugter også, men det er ingenting ifht. hvordan mine Five Fingers lugter efter et par ture. Heldigvis kan de vaskes ved 30 C, men hvor tit får man lige gjort det? (især fordi de bagefter skal hænge til tørre i timevis)
  • De er temmeligt åbne og derfor helt ubrugelige når det er koldt i vejret. Heldigvis lokker Vibram også med et par lukkede modeller, så jeg venter med længsel på at få fat i et sådan par til når det er koldt udenfor.